La creatina es un nutriente que se encuentra naturalmente en el cuerpo. Se compone de una
combinación de tres aminoácidos llamados arginina, glicina y metionina. La principal fuente de
obtención es la dieta, sin embargo, la suplementación es un método muy útil en aquellos casos
en los que se cree conveniente aumentar los niveles de reservas de creatina.
El suplemento de creatina es uno de los más utilizados dentro del mundo de la nutrición
deportiva, siendo además de los más seguros, efectivos y con mayor evidencia científica. Se
recomienda elegir la forma que actualmente ha sido más estudiada que es el monohidrato de
creatina.
BENEFICIOS DE LA CREATINA
Algunos de los beneficios relacionados con el deporte son los siguientes:
- Favorece la ganancia de masa muscular en deportistas que realizan ejercicios de
fuerza. - Mejora el rendimiento deportivo (mayor fuerza muscular y potencia) en modalidades
de alta intensidad como el crossfit. - Mejora la recuperación post-esfuerzo sobre todo en deportes de resistencia.
- Ayuda a la ganancia de músculo en deportistas de edad avanzada.
No obstante, se han observado otros aspectos positivos fuera del ámbito deportivo como:
- Reducción de la fatiga mental.
- Aumento del rendimiento cognitivo.
- Regulación de los niveles de glucosa en población diabética.
- Ayudar a alcanzar los requerimientos diarios de creatina de forma segura en personas
que llevan una alimentación vegana o vegetariana.
DOSIS Y MOMENTO DE LA INGESTA DE CREATINA
La dosis recomendada es de 0,07 gramos por kg de peso y día no siendo necesario realizar
descansos entre los días de ingesta para notar un mayor efecto de este suplemento, por tanto,
se podrá consumir de manera ininterrumpida. En cuanto al momento de la ingesta, todavía no
existe un momento idóneo, se podría tomar siempre en cualquier momento del día.
Por último, cabe destacar que, a pesar de su seguridad, no debe utilizarse como sustituto de
una alimentación equilibrada. Además, es muy importante tener presente que se recomienda
que sea un dietista-nutricionista quien valore cada caso y adapte las dosis de cada suplemento.
