La Navidad es una época complicada para muchas personas, especialmente para aquellas que están pasando por un trastorno de conducta alimentaria (TCA) o tienen una mala relación con la comida y el cuerpo.
¿QUÉ COSAS ME PUEDEN VENIR BIEN EN LAS COMIDAS DE NAVIDAD SI TENGO TCA?
Antes de las comidas:
- Prepara un plan de acción previo teniendo en cuenta las dificultades que te puedes encontrar. Por ejemplo, en las comidas poder hablar con algún familiar o amigo de confianza para que se ponga cerca de ti y te pueda servir como apoyo o rescate sabiendo qué te viene bien cuando te agobias (como cambiar el foco de la comida dándote conversación sobre otro tema, pactar una señal para avisar si necesitas ayuda para reconducir la conversación si se va hacia temas delicados que te puedan afectar más en ese momento, si necesitas apoyo emocional o retirarte un momento de la mesa con ella, entre otros).
- Haz alguna actividad que te ayude a bajar los niveles de ansiedad como hacer respiraciones profundas, relajación, alguna actividad agradable que te ayude a conectar con el momento presente.
- Depende de tu situación y el punto del proceso en el que te encuentres sería recomendable no estar presente en los preparativos que tienen que ver con la comida como elegir, comprar y cocinar los alimentos de la cena de nochebuena.
Durante las comidas:
- Si te genera ansiedad tener grandes cantidades de comida en la mesa o tienes miedo de que pueda desencadenarse un atracón puedes probar a coger un plato y poner un poco de toda la comida que hay en la mesa en tu plato. Depende de en qué punto del proceso estés y si esto te resulta muy difícil también puede ser otra persona la que se encargue de servirte las raciones.
- Si te encuentras en un punto del proceso en que puedas hacerlo practica el comer consciente, saboreando los alimentos, conectando con la textura y utilizando todos tus sentidos.
- Pacta un tiempo de sobremesa.
Después de las comidas:
- Tras la comida, retirar los platos de la mesa para evitar una sobreexposición a los alimentos que pueda ser contraproducente.
- Puede que tras las comidas te agobies por lo que has comido, empieces a focalizar en las señales físicas de tu cuerpo que te generan malestar y te enredes en pensamientos negativos. Tanto para prevenir esto como si ocurre, prepara y haz cosas para distraerte y conectar con el momento presente, como empezar una conversación con alguna persona con la que te sientas cómoda, jugar a algún juego de mesa o cartas, poner música, hacer alguna actividad relacionada con las navidades (ver una peli navideña, cantar villancicos, manualidades navideñas) o cualquier otra actividad que te resulte agradable. Recuerda que puedes pedir ayuda.
Aunque es una época difícil, no tiene que estar marcada sólo por la comida. Intenta disfrutar de las tradiciones que te gusten en esta y, sobre todo, vive tu Navidad como tú la necesites, cuídate mucho y recuerda que no tienes que pasar por esto sola/o, puedes pedir ayuda.
Autora: Ylenia Fernández Savall (Psicóloga general sanitaria)
